025 高级定制报告第三阶段
├─第三阶段1.5
│ ├─第二天内容
│ │ ├┈（10）开膝臀桥.mov
│ │ ├┈（11）空中蹬车.mov
│ │ ├┈（12）腘绳肌拉伸.mov
│ │ ├┈（13）大腿内收肌的拉伸.mov
│ │ ├┈（1）臀部筋膜放松.mov
│ │ ├┈（2）花生球髂胫束的放松.mov
│ │ ├┈（3）花生球大腿前侧放松.mov
│ │ ├┈（4）花生球小腿放松.mov
│ │ ├┈（5）小腿外侧放松.mov
│ │ ├┈（6）足底放松.mov
│ │ ├┈（7）拇外翻五指分离.mov
│ │ ├┈（8）臀桥夹笔.mov
│ │ └┈（9）翘腿臀桥.mov
│ ├─第一天内容
│ │ ├┈（10）墙上天使的训练.mov
│ │ ├┈（11）泡沫轴上背部训练.mov
│ │ ├┈（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov
│ │ ├┈（13）简单版侧平板.mov
│ │ ├┈（14）加强版侧平板.mov
│ │ ├┈（15）抬腿卷腹.mov
│ │ ├┈（16）腰方肌拉伸.mov
│ │ ├┈（1）颈后肌群放松.mov
│ │ ├┈（2）肩胛提肌的牵拉.mov
│ │ ├┈（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov
│ │ ├┈（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
│ │ ├┈（5）三角肌的放松.mov
│ │ ├┈（6）整个背部的放松.mov
│ │ ├┈（7）背阔肌的牵拉.mov
│ │ ├┈（8）臀部及下背部的牵拉.mov
│ │ └┈（9）弹力带上背部训练.mov
│ ├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│ │ ├┈（1）眉弓筋膜的放松.mov
│ │ └┈（2）头皮筋膜的放松.mov
│ ├┈第三阶段报告处方使用说明.mov
│ └┈高级定制报告第三阶段.pptx
├─第三阶段1个小时
│ ├─第二天内容
│ │ ├┈（10）开膝臀桥.mov
│ │ ├┈（11）空中蹬车.mov
│ │ ├┈（12）腘绳肌拉伸.mov
│ │ ├┈（13）大腿内收肌的拉伸.mov
│ │ ├┈（1）臀部筋膜放松.mov
│ │ ├┈（2）花生球髂胫束的放松.mov
│ │ ├┈（3）花生球大腿前侧放松.mov
│ │ ├┈（4）花生球小腿放松.mov
│ │ ├┈（5）小腿外侧放松.mov
│ │ ├┈（6）足底放松.mov
│ │ ├┈（7）拇外翻五指分离.mov
│ │ ├┈（8）臀桥夹笔.mov
│ │ └┈（9）翘腿臀桥.mov
│ ├─第一天内容
│ │ ├┈（10）墙上天使的训练.mov
│ │ ├┈（11）泡沫轴上背部训练.mov
│ │ ├┈（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov
│ │ ├┈（13）简单版侧平板.mov
│ │ ├┈（14）加强版侧平板.mov
│ │ ├┈（15）抬腿卷腹.mov
│ │ ├┈（16）腰方肌拉伸.mov
│ │ ├┈（1）斜方肌拉伸.mov
│ │ ├┈（2）肩胛提肌的牵拉.mov
│ │ ├┈（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov
│ │ ├┈（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
│ │ ├┈（5）三角肌的放松.mov
│ │ ├┈（6）整个背部的放松.mov
│ │ ├┈（7）背阔肌的牵拉.mov
│ │ ├┈（8）臀部及下背部的牵拉.mov
│ │ └┈（9）弹力带上背部训练.mov
│ ├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│ │ ├┈（1）眉弓筋膜的放松.mov
│ │ └┈（2）头皮筋膜的放松.mov
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├─第三阶段两个小时
│ └─高级定制报告——第三阶段
│ └─├─第二天内容
│ └─├─第一天内容
│ └─├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│ └─└┈高级定制报告第三阶段.pptx
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