020 减脂挑战拓展包（完结）
├─拓展二：躯干核心
│ ├┈airplane划船.mp4
│ ├┈airplane划船.pdf
│ ├┈船式划船.mp4
│ ├┈船式划船.pdf
│ ├┈弹力带3点支撑.mp4
│ ├┈弹力带3点支撑.pdf
│ ├┈弹力带深蹲划船.mp4
│ ├┈弹力带深蹲划船.pdf
│ ├┈弹力带校对式深蹲 .mp4
│ ├┈弹力带校对式深蹲.pdf
│ ├┈躯干核心区介绍.mp4
│ ├┈躯干组合 一健跟练.mp4
│ ├┈躯干组合 一健跟练.pdf
│ ├┈拓展二：躯干核心.pdf
│ ├┈阻力深度卷腹.mp4
│ └┈阻力深度卷腹.pdf
├─拓展三：骨盆区域
│ ├┈单腿支撑旋跨.mp4
│ ├┈单腿支撑旋跨.pdf
│ ├┈动态髋外展.mp4
│ ├┈动态髋外展.pdf
│ ├┈俯撑腿蚌式.mp4
│ ├┈骨盆区练习简介.mp4
│ ├┈骨盆组合 一键跟练.mp4
│ ├┈骨盆组合 一键跟练.pdf
│ ├┈拓展三：骨盆区域.pdf
│ ├┈仰卧腿蚌式 .mp4
│ ├┈仰卧腿蚌式.pdf
│ ├┈阻力正位臀桥.mp4
│ └┈阻力正位臀桥.pdf
└─拓展一：肩胛区域
└─├┈W推举.mp4
└─├┈W推举.pdf
└─├┈弹力带侧平举.mp4
└─├┈弹力带侧平举.pdf
└─├┈弹力带后飞鸟.mp4
└─├┈弹力带后飞鸟.pdf
└─├┈弹力带划船.mp4
└─├┈弹力带划船.pdf
└─├┈弹力带扩胸.mp4
└─├┈弹力带扩胸.pdf
└─├┈弹力带绕肩.mp4
└─├┈弹力带绕肩.pdf
└─├┈弹力带下拉.mp4
└─├┈弹力带下拉.pdf
└─├┈肩胛区介绍.mp4
└─├┈肩胛组合 一健跟练.mp4
└─├┈肩胛组合 一健跟练.pdf
└─└┈拓展一：肩胛区域.pdf
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