017 麦大湿背
├─课时1 关节运动
│ └┈课时一 关节运动.mp4
├─课时2 背部训练肌肉运动解剖
│ └┈课时二 背部肌群运动解剖.mp4
├─课时3 核心与呼吸
│ └┈课时三 核心与呼吸.mp4
├─课时4 计划讲解
│ └┈课时四 训练计划讲解.mp4
├─课时5 肩胛段功能纠正
│ └┈课时五 肩胛骨段功能筛查.mp4
└─课时6 训练实操
└─├─第八练 计划B
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└─├─第二练 计划B
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└─├─第六练 计划B
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└─│ └┈计划B 退阶.jpg
└─├─第七练 计划A
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└─│ └┈计划A 退阶.jpg
└─├─第三练 计划A
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└─│ └┈计划A-退阶.jpg
└─├─第四练 计划B
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└─│ └┈计划B 退阶.jpg
└─├─第五练 计划A
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└─└─第一练 计划A
└─└─├┈1 筋膜放松—股四头肌.mp4
└─└─├┈10 高位下拉.mp4
└─└─├┈11 站姿绳索反握划船.mp4
└─└─├┈12 直臂下拉.mp4
└─└─├┈13 单臂绳索划船.mp4
└─└─├┈14 山羊挺身.mp4
└─└─├┈15 仰卧抬腿.mp4
└─└─├┈16 静态拉伸-胸大肌.mp4
└─└─├┈17 静态拉伸-胸大肌.mp4
└─└─├┈18 静态拉伸-髂腰肌.mp4
└─└─├┈2 筋膜放松—胸大肌.mp4
└─└─├┈3 筋膜放松—背阔肌.mp4
└─└─├┈4 主动拉伸—髂腰肌.mp4
└─└─├┈5 主动拉伸—胸大肌.mp4
└─└─├┈6 主动拉伸—背阔肌.mp4
└─└─├┈7 收腹平板支撑.mp4
└─└─├┈8 单臂支撑转体.mp4
└─└─├┈9 face pull（轻重量）.mp4
└─└─├┈计划A高阶.jpg
└─└─└┈计划A退阶.jpg
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