115 闫首鸣
├─背部
│ └─背部
│ └─├┈背部训练动作目录.png
│ └─├┈背部训练模式讲解.mov
│ └─├┈动作1-5.mov
│ └─├┈动作12-14.mov
│ └─├┈动作15-17.mov
│ └─├┈动作6-7.mov
│ └─└┈动作7-12.mov
├─肩部
│ └┈闫首鸣肩部.mp4
├─手臂
│ ├─1.二头肌语音
│ │ ├┈0.前言部分.mov
│ │ ├┈1.标准站姿反手杠铃弯举.mov
│ │ ├┈2.俯身反手杠铃弯举.mov
│ │ ├┈3.单臂哑铃弯举.mov
│ │ ├┈4.上斜仰卧双臂哑铃弯举.mov
│ │ ├┈5.单臂哑铃托板弯举.mov
│ │ ├┈6.站姿双臂反手钢线弯举.mov
│ │ └┈7.双臂龙门架钢线弯举.mov
│ ├─1.肱肌与肱桡肌语音
│ │ ├┈1.单臂内收式锤式弯举.mov
│ │ └┈2.双臂正手杠铃弯举.mov
│ ├─1.三头肌语音
│ │ ├┈1.上斜仰卧杠铃臂屈伸.mov
│ │ ├┈2.上斜仰卧双臂钢线臂屈伸.mov
│ │ ├┈3.双臂杠铃颈后臂屈伸.mov
│ │ ├┈4.单臂哑铃颈后臂屈伸.mov
│ │ ├┈5.钢线T杠下压.mov
│ │ ├┈6.双臂钢线绳索下压.mov
│ │ ├┈7.窄握下压.mov
│ │ └┈8.单臂钢线臂屈伸.mov
│ ├─2.二头肌图片与视频
│ │ ├┈1.标准站姿反手杠铃弯举.mov
│ │ ├┈1标准站姿反手杠铃弯举.jpg
│ │ ├┈2.俯身反手杠铃弯举（蜘蛛弯举）.jpg
│ │ ├┈2.俯身反手杠铃弯举（蜘蛛弯举）.mov
│ │ ├┈3.单臂哑铃弯举.jpg
│ │ ├┈3.单臂哑铃弯举.mov
│ │ ├┈4.上斜仰卧双臂哑铃弯举.jpg
│ │ ├┈4.上斜仰卧双臂哑铃弯举.mov
│ │ ├┈5.单臂哑铃托板弯举.mov
│ │ ├┈6.坐姿双臂反手钢线弯举.jpg
│ │ ├┈6.坐姿双臂反手钢线弯举.mov
│ │ ├┈7.双臂龙门架钢线弯举.jpg
│ │ ├┈7.双臂龙门架钢线弯举.mov
│ │ ├┈手臂肌肉分布图.jpg
│ │ └┈手臂肌肉分布图2.jpg
│ ├─2.肱肌与肱桡肌图片与视频
│ │ ├┈1.单臂内收式锤式弯举.mov
│ │ └┈2.双臂正手杠铃弯举.mov
│ ├─2.三头肌图片与视频
│ │ ├┈1.上斜仰卧杠铃臂屈伸.mov
│ │ ├┈2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸.jpg
│ │ ├┈2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸.mov
│ │ ├┈2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸2.jpg
│ │ ├┈2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸2.mov
│ │ ├┈3.双臂杠铃颈后臂屈伸.mov
│ │ ├┈4.单臂哑铃颈后臂屈伸.jpg
│ │ ├┈4.单臂哑铃颈后臂屈伸.mov
│ │ ├┈5.钢线T杆下压 变式.jpg
│ │ ├┈5.钢线T杆下压 变式.mov
│ │ ├┈5.钢线T杆下压.jpg
│ │ ├┈5.钢线T杆下压.mov
│ │ ├┈6.双臂钢线绳索下压.jpg
│ │ ├┈6.双臂钢线绳索下压.mov
│ │ ├┈7.窄握下压.mov
│ │ ├┈8.单臂钢线臂屈伸.jpg
│ │ └┈8.单臂钢线臂屈伸.mov
│ ├─手臂训练计划的思路
│ │ └┈思路.mov
│ └─在线答疑
│ └─├┈2019-12-07 133813.mov
│ └─└┈2019-12-07 135408.mov
├─腿部
│ ├┈腿1.mov
│ ├┈腿2.mov
│ ├┈腿3.mov
│ ├┈腿4.mov
│ └┈腿5.mov
└─胸部
└─├┈1.上斜杠铃卧推.MP4
└─├┈10.仰卧器械推举下斜.mov
└─├┈11.屈肩飞鸟.mov
└─├┈12.双杠曲臂伸.mov
└─├┈13.龙门架内收大飞鸟.mov
└─├┈14.龙门架夹胸.mov
└─├┈15.小龙门架屈肩夹胸.mov
└─├┈2.平板杠铃卧推.MP4
└─├┈3.反手杠铃卧推.MP4
└─├┈4.上斜仰卧哑铃推举.MP4
└─├┈5.上斜仰卧哑铃飞鸟.MP4
└─├┈6.仰卧哑铃曲臂上拉.MP4
└─├┈7.钢线仰卧曲臂上拉.MP4
└─├┈8.钢线曲臂仰卧上拉（二）.MP4
└─├┈9.坐姿上斜推胸.MP4
└─└┈开篇说明.MP4
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