086【高帅精瘦增肌】
├─小珂 三大项等多个文件
│ ├─小柯腹肌训练
│ │ ├┈01 核心（腹肌）课程介绍.mp4
│ │ ├┈02 初级核心训练.mp4
│ │ ├┈03 高级核心训练.mp4
│ │ ├┈课时5：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4
│ │ ├┈课时6：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中.mp4
│ │ └┈中级核心训练.mp4
│ └─小珂 三大项
│ └─├┈1.试看视频：在课程中可以学到什么.mp4
│ └─├┈10.女生硬拉动作详细解析.mp4
│ └─├┈11.男生卧推动作详细解析.mp4
│ └─├┈12.女生卧推动作解析.mp4
│ └─├┈13.深蹲常见错误与解决方案.mp4
│ └─├┈14.硬拉常见错误与解决方案.mp4
│ └─├┈15.卧推常见错误与解决方案.mp4
│ └─├┈16三大项常见问题及答疑.mp4
│ └─├┈2.什么是力量举？跟健美的区别.mp4
│ └─├┈3.练习三大项应该具备什么用的装备.mp4
│ └─├┈4.深蹲前热身.mp4
│ └─├┈5.硬拉热身.mp4
│ └─├┈6.卧推前热身.mp4
│ └─├┈7.男生深蹲动作详细解析.mp4
│ └─├┈8.女生深蹲动作详细解析.mp4
│ └─└┈9.男生硬拉动作详细解析.mp4
├─小珂肩膀灵活训练
│ ├┈第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？.mp4
│ ├┈第二节：训练前如何热身肩关节？.mp4
│ ├┈第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
│ ├┈第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
│ ├┈第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp4
│ ├┈第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
│ ├┈第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
│ └┈第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4
├┈1 精瘦增肌第一天 胸+饮食.mp4
├┈2 精瘦增肌第二天 背+备餐.mp4
├┈4 精瘦增肌第四天 腿+增肌经验.mp4
└┈5 增肌经验第五天 肩+篮球.mp4
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