581 阿斯汤伽John Scott 一级序列串联、进阶完整版
├┈D072 阿斯汤伽瑜伽：循序渐进练习动态瑜伽的指导要领.pdf
├┈第1节：重点基础调息专注12次调息教程，通过调息达到心静状态.mp4
├┈第2节：瑜伽玛拉教程了解串联计数法，通过拜日式，山式串联动态冥想.mp4
├┈第3节：根基体式教程通过外旋、内旋来学习四大关键自修体式.mp4
├┈第4节：膝盖的局部练习掌握3种正确膝盖的屈曲姿势，对膝盖进行保护.mp4
├┈第5节：初级序列的头7个体式探索腿部关节能完成自由的活动范围.mp4
├┈第6节：圣哲玛里琪式教程运用半坐半立原则，结合外展、内敛来进行学习.mp4
├┈第7节：压实手掌教程.mp4
├┈第8节：86min阿斯汤加完整初级序列.mp4
├┈第9节（上）：118min阿斯汤加完整初级序列.mp4
└┈第9节（下）：118min阿斯汤加完整初级序列.mp4
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