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高清！韩国玉珠铉减肥瑜伽第一部+第二部 中文配音 初学者零基础

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文体健康资源 9570 59 2016-2-24 09:09:20
高清！韩国玉珠铉减肥瑜伽第一部+第二部 中文配音 初学者零基础
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高清！韩国玉珠铉减肥瑜伽第一部+第二部 中文配音 初学者零基础


宝贝介绍：

“玉珠铉减肥瑜伽”是从传统瑜伽中抽选出能减肥的动作组合成的现代瑜珈，韩国美人玉珠铉以其健康亲和的魅力赢得了大批的粉丝，想要像她一样健康美丽吗？

不胖的MM们更要保持曼妙身材哦~

那就快行动吧！

美无止境，贵在坚持！

共17个姿势，外加文字讲解，

不买视频的亲们也可以照着下面的讲解来学哦，

祝每个MM都变的更加漂亮健康！

1.山姿势（拉伸脊椎、收小腹、腿）

(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能又空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）

视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)

（II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。

注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

2. 半月姿势　（可以得到细腰美腿）

前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒
吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。

站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次.

3.椅子姿势（集中消掉臀部和大腿的赘肉）

两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次

4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线）

左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。换左腿。（重点是要集中精神）放松身体，轻松呼吸3次。

5. 鹰姿势（瘦腿）

将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。
换腿，换胳膊。放松身体，轻松呼吸3次

6.三角姿势（矫正身姿）

左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面成45度）
两脚一点一点向中间靠拢，到站直。放松身体，轻松呼吸3次。

7.树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）

左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。
换腿。放松身体，轻松呼吸3次。

8.骆驼姿势（塑造美丽胸型及肩膀）

跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。——可治腰痛，塑造完美肩形。
把手放到腰上，慢慢抬起上身。放松身体，轻松呼吸3次。

9. 兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）

其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大腿小腿之间约为60度），保持30秒。

10猫姿势（收缩小腹、提臀）

（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部最大程度向下弯，臀部向上。然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。
腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反复做3次。
（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。（效果：提臀）

11. 眼镜蛇姿势（收紧骨盆、收腹）

（1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。
（2）起始同上，但抬身时将手臂伸直，骨盆尽量向地面方向下压。视线看向天空。保持25秒。（贝不能弯，胸向前推，紧紧收紧骨盆）
慢慢放下上身。趴在地上，放松。

12.弓姿势

趴在地上，下颚放在地面，两腿向上弯曲。
两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体成弓形。保持20秒（膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆）

13. 婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）

跪坐在地，弯曲上身，额头放在地上。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身和脊椎（臀部不能离开脚后跟），保持40秒。轻松呼吸。
14.收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）（翘二郎腿会造成骨盆不对称）
左腿弯曲放在地面，右腿弯曲交叉放在左腿上，两膝盖在一条直线上。手紧紧抓住脚的中间部分。深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，上臂和下臂成90度。将下颚放进膝盖之间。保持30秒。（臀部不能离开地面，脖子尽量放松，不对称骨盆会感到疼痛）。恢复，抬起上身。
换方向做。（向下弯的顺序：腰－胸－头。抬起时反序）放松身体，轻松呼吸3次。

15.扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）

弯曲左腿，平放地面。右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在一条直线上）。臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。脊椎要挺直。臀部不能离地。保持30秒。
换另一边。放松身体，轻松呼吸3次。

16.平稳呼吸姿势（塑造紧致平滑腹部）

屈膝跪坐，两手放在膝上。（男子可以盘膝而坐）吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。用鼻吸气，用嘴呼气。快速做50次。最后一次要慢慢全部呼出。
闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子。

17.休息（放松身心）

平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息。
感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。


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初学者玉珠铉韩国减肥瑜伽中文配音

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曼婉1449

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2016-2-24 09:43:23
相当不错，感谢无私分享精神！
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宇文恬美

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2016-2-24 11:06:22
相当不错，感谢无私分享精神！
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宇文恬美

举报

2016-2-24 13:04:47
相当不错，感谢无私分享精神！
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cjg

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2016-2-24 14:41:56
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢
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曼婉1449

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2016-2-24 14:49:05
有道理。。。
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weiwei

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2016-2-29 21:36:42
:):):)
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bill8101

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2016-5-7 19:29:26
好东西,先谢了!!!!!!!!!!!!!!!!
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neineige

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2016-9-1 14:56:01
谢谢分享啊
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okmokm

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2016-10-6 12:20:06
集合集合集合集合计划
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sbtxen

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2016-10-16 14:24:28
韩国玉珠铉减肥瑜伽第一部+第二部 中文配音 初学者零基础
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时间匆匆那年

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2017-1-7 21:28:34
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jennyan

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2017-1-15 21:05:12
按时打算多撒多撒所大所大所大所多
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342621450

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2017-2-13 10:11:26
666666666666666666666666
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cbyy

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2017-2-16 14:17:08
请问一下这个教程怎么下载
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梦想和远方

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2017-2-23 12:47:54
热我为人人温柔温热我
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段晓青

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2017-3-6 14:46:23
真是不错啊
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安静稻草人

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2017-3-6 16:21:13
1111111111111111111111111111111111111111111
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jjshj

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2017-3-10 20:50:45
1111111111111111111111111111111111
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r40845

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2017-4-26 10:18:30
gdzhxhxhgfhcxbvcxvbv
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abc731049659

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2017-4-30 19:30:32
减肥瑜伽第一部+第二部 中文配音
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feixiang

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2017-6-23 08:23:26
韩国玉珠铉减肥瑜伽第一部+第二部 中文配音 初学者零基础
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shengchanghai

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2017-8-7 14:54:16
w96yw96yw96yw96yw96y
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zero0000

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2017-8-15 12:39:25
....................
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修心

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2017-8-19 21:47:02
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wzgabc2016

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2017-9-1 00:54:33
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zxx1990

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2018-1-13 13:47:02
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xiaoshiniudao12

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2018-2-4 18:55:03
滴答滴答滴答滴答滴答的
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7525186

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2018-4-6 17:26:37
肥瑜伽第一部+第二部 中文配音 初学者零基础 [修改]
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6299835

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2018-4-7 19:40:43
3333333333333333333333333333
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fjw4074405

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2018-6-17 00:23:41
高清！韩国玉珠铉减肥瑜伽第一部+第二部 中文配音 初学者零基础
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皇后娘娘

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2018-6-21 18:47:02
134444444444444444444444444444
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小希123

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2018-9-3 21:25:22
韩国玉珠铉减肥瑜伽第
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1002340765

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2018-9-12 09:47:06
感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。
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jizhenhua

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2018-9-18 23:40:14
珠铉减肥瑜伽第一部+第二部 中文配音 初学者零基础
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13620959256

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2018-10-18 14:23:03
6666666666
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星视窗

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2018-10-23 15:07:58
玉珠铉减肥瑜伽第一部+第二部玉珠铉减肥瑜伽第一部+第二部玉珠铉减肥瑜伽第一部+第二部
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小希123

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2018-12-4 23:54:26
123
33322223
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hsj123

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2018-12-14 10:36:36
1111111111111111111111111
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tonglefu

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2018-12-15 19:03:28
清！韩国玉珠铉减肥瑜伽第一部+第
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375362343

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2018-12-31 20:46:00
6666666666666666666
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ztb2002

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2019-1-10 02:44:33
dddddddddddddddddd
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龙行虎步

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2019-1-13 16:48:24
这是什么东东啊
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wx_MSG7vRrG

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2019-3-10 13:13:05
高清！韩国玉珠铉减肥瑜伽第一部+第二部 中文配音 初学者零基础

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dongpeng9003

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2019-3-11 11:49:53
11111111111111
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迷惘

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2020-2-16 04:00:06
看帖回帖是美德！谢谢虚拟宝库网分享！
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shengchanghai

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2020-3-16 16:13:32
666666666666666666
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莲子

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2020-11-11 15:27:51
楼主辛苦了！楼主辛苦了！
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庚丁视频

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2021-3-24 20:42:32
666666666666
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绿水白鹭

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2021-4-22 10:07:15
找到好贴不容易相当不错
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907470280

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2021-5-11 08:55:39
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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z416755102

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2021-5-17 13:31:16
我路过..谢谢分享！
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周杰伦a

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2021-5-25 18:33:52
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周杰伦a

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2021-5-28 11:42:09
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poiuji88888

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2021-8-1 21:20:20
弱弱的冒个泡！弱弱的冒个泡！弱弱的冒个泡！
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wuyuecncom

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2021-12-3 19:43:04
我路过..弱弱的冒个泡！我是来刷分的我是个凑数的
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洋洋洋

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2022-1-2 18:39:16
感谢无私分享！不错不错学习了 确实不错
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海滨流浪儿

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2022-2-23 14:47:12
支持一下啦过来看看的
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莲子

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2022-4-27 12:05:49
沙发！沙发!
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悠然网络

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2022-10-23 02:44:50
看帖回帖是美德！学习了 确实不错
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