773 健身精华-健助师小珂系列
├─小珂 三大项卧推深蹲硬拉+核心（4.5G）
│ ├─视频-小珂 三大项卧推深蹲硬拉（3.29G）
│ │ ├┈1.试看视频：在课程中可以学到什么.mp4
│ │ ├┈10.女生硬拉动作详细解析.mp4
│ │ ├┈11.男生卧推动作详细解析.mp4
│ │ ├┈12.女生卧推动作解析.mp4
│ │ ├┈13.深蹲常见错误与解决方案.mp4
│ │ ├┈14.硬拉常见错误与解决方案.mp4
│ │ ├┈15.卧推常见错误与解决方案.mp4
│ │ ├┈16三大项常见问题及答疑.mp4
│ │ ├┈2.什么是力量举？跟健美的区别.mp4
│ │ ├┈3.练习三大项应该具备什么用的装备.mp4
│ │ ├┈4.深蹲前热身.mp4
│ │ ├┈5.硬拉热身.mp4
│ │ ├┈6.卧推前热身.mp4
│ │ ├┈7.男生深蹲动作详细解析.mp4
│ │ ├┈8.女生深蹲动作详细解析.mp4
│ │ └┈9.男生硬拉动作详细解析.mp4
│ ├─视频-小珂xJivan—核心训练(腹肌1.2G)
│ │ ├┈01 核心（腹肌）课程介绍.mp4
│ │ ├┈02 初级核心训练.mp4
│ │ ├┈03 高级核心训练.mp4
│ │ ├┈04 中级核心训练.mp4
│ │ ├┈05：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4
│ │ └┈06：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中.mp4
│ ├┈视频-小珂 三大项卧推深蹲硬拉（3.29G）.zip
│ └┈视频-小珂xJivan—核心训练(腹肌1.2G).zip
├─小珂xJivan—核心训练(腹肌)
│ ├┈01 核心（腹肌）课程介绍.mp4
│ ├┈02 初级核心训练.mp4
│ ├┈03 高级核心训练.mp4
│ ├┈04 中级核心训练.mp4
│ ├┈课时5：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4
│ └┈课时6：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中.mp4
└─小珂肩膀灵活训练
└─├┈第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？.mp4
└─├┈第二节：训练前如何热身肩关节？.mp4
└─├┈第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
└─├┈第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
└─├┈第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp4
└─├┈第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
└─├┈第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
└─├┈第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4
└─└┈小珂肩膀灵活训练.zip
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