健身肌肉锻炼视频教程 哑铃锻炼教程 世界级教练全面塑造完美肌肉
健身教程 肌肉锻炼完整版视频教学(0 folders, 58 files, 280.71 MB, 280.71 MB in total.)
【下腹部】悬垂举腿.f4v 4.61 MB
【背部】杠铃划船.f4v 5.42 MB
【背部】颈前下拉.f4v 3.94 MB
【背部】哑铃划船.f4v 4.84 MB
【背部】坐姿划船.f4v 5.51 MB
【侧腹部】哑铃体侧屈.f4v 4.59 MB
【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.f4v 3.31 MB
【大腿内侧肌肉】大腿内收.f4v 4.69 MB
【腹肌】仰卧卷腹.f4v 6.23 MB
【腹肌】仰卧起坐.f4v 5.65 MB
【腹肌】坐姿腹部器械下压.f4v 4.44 MB
【股二头肌】俯卧勾腿.f4v 4.47 MB
【股二头肌】直腿硬拉.f4v 6.68 MB
【股四头肌】倒蹬.f4v 4.15 MB
【股四头肌】深蹲.f4v 4.55 MB
【股四头肌】斯密斯机深蹲.f4v 5.97 MB
【股四头肌】哑铃箭步蹲.f4v 6.17 MB
【股四头肌】坐姿腿屈伸.f4v 5.36 MB
【肩部】俯身哑铃飞鸟.f4v 4.13 MB
【肩部】钢索侧平举.f4v 4.31 MB
【肩部】杠铃颈前推举.f4v 5.28 MB
【肩部】杠铃前平举.f4v 6.42 MB
【肩部】杠铃提拉.f4v 8.01 MB
【肩部】哑铃侧平举.f4v 4.72 MB
【肩部】哑铃俯身提拉.f4v 6.13 MB
【肩部】哑铃颈前推举.f4v 3.97 MB
【小腿】哑铃站姿提踵.f4v 6.48 MB
【胸部】卧推.f4v 3.17 MB
【胸部】哑铃飞鸟.f4v 4.45 MB
【胸部】哑铃卧推.f4v 5.32 MB
【胸部】坐姿器械夹胸.f4v 5.47 MB
【胸部】坐姿推胸.f4v 4.22 MB
【腰部】俯卧挺身.f4v 3.61 MB
【腰部】罗马凳挺身.f4v 4.61 MB
【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v 5.33 MB
【肱二头肌】锤式弯举.f4v 5.00 MB
【肱二头肌】钢索弯举.f4v 4.30 MB
【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.f4v 6.41 MB
【肱二头肌】哑铃弯举.f4v 6.74 MB
【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.f4v 4.79 MB
【肱二头肌】坐姿器械弯举.f4v 5.20 MB
【肱三头肌】单臂反握下压.f4v 706.17 KB
【肱三头肌】钢索双臂下压.f4v 3.80 MB
【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.f4v 5.87 MB
【肱三头肌】器械下压.f4v 5.78 MB
【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.f4v 4.23 MB
【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.f4v 2.78 MB
【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.f4v 5.43 MB
肌肉拉伸【背部拉伸】.f4v 3.86 MB
肌肉拉伸【股四头肌拉伸】.f4v 3.83 MB
肌肉拉伸【体前屈】.f4v 4.11 MB
肌肉拉伸【臀部拉伸】.f4v 6.19 MB
肌肉拉伸【胸部拉伸】.f4v 3.76 MB
肌肉拉伸【腰腹拉伸】.f4v 3.59 MB
肌肉拉伸【左右体侧屈】.f4v 4.89 MB
肌肉拉伸【肱二头肌拉伸】.f4v 3.32 MB
肌肉拉伸【肱三头肌拉伸】.f4v 5.57 MB
胸部【钢索夹胸】.f4v 4.40 MB
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